Natlys i soveværelset kan ændre dit hjerte – nyt studie med 11.071 deltagere

Den svage glød fra gadelampen uden for vinduet eller den lille prik fra fjernsynets standby-lampe: de fleste af os sover med en smule lys om natten uden at tænke nærmere over det. I denne uges infotainment om sund viden i hverdagen viser ny forskning, at selv meget svagt natlys kan være forbundet med målbare ændringer i hjertet.

Et nyt studie i tidsskriftet European Heart Journal har undersøgt sammenhængen mellem lys i soveværelset om natten og hjertets struktur og funktion. Resultaterne blev præsenteret den 10. september 2026 i en pressemeddelelse fra European Society of Cardiology (ESC). Undersøgelsen omfatter 11.071 personer fra den britiske UK Biobank, og det er første gang, forskere kan se, hvad natlys gør ved selve hjertets opbygning.

Sådan målte forskerne natlyset

Hver deltager havde en lille lysmåler på håndleddet i syv døgn. På den måde kunne forskerne registrere, hvor meget lys deltagerne reelt sov i. Tre år senere fik alle deltagerne en MR-scanning af hjertet, så hjertets struktur og funktion kunne undersøges grundigt.

Forskerne sammenlignede deltagere, der sov i mere end tre lux, med deltagere, der sov i næsten mørke. Tre lux svarer til et meget svagt oplyst rum, hvor man stadig kan ane lys gennem lukkede øjenlåg. Forskningslederen Lu Qi er professor ved Tulane University i New Orleans.

Tykkere og mindre fleksibelt hjerte

Sammenlignet med dem, der sov i næsten mørke, havde deltagerne med mest natlys en lidt tykkere væg i venstre hjertekammer. Hjertets evne til at trække sig sammen var samtidig en anelse lavere.

Konkret var væggen i gennemsnit omkring 1,5 procent tykkere, og pumpeevnen var 1,9 procent lavere end hos gruppen med det mørkeste soveværelse. Lignende forandringer sås i både venstre og højre pumpekammer og i det venstre forkammer.

Tallene lyder små, men ændringerne er tidlige tegn på det, forskerne kalder hjertets ombygning. Over tid kan den slags ombygning gøre hjertet mindre effektivt og øge risikoen for hjertesvigt. Ifølge den ledsagende leder i samme tidsskrift, skrevet af professor Thomas Münzel fra University Medical Center Mainz, var forandringerne ensartede og dosisafhængige i alle hjertets kamre.

Sådan mørkner du soveværelset

Lyset kan komme fra gadelamper, der skinner ind gennem gardinerne, eller fra standby-lamper på fjernsyn og opladere. Også en glemt bordlampe eller skærmen i hånden lige før sengetid tæller med.

Forskerne anbefaler enkle greb, der kan skære ned på natlyset. Mørklægningsgardiner er et af dem, varmt sengelys i stedet for kølige lamper et andet. Det kan også hjælpe at tildække små standby-lamper på elektronik i soveværelset og at skrue ned for skærmbrug lige før sengetid. Udenfor har byerne en rolle at spille med afskærmede og dæmpede gadelamper.

I lederen i tidsskriftet opfordrer professor Thomas Münzel læger til at spørge patienterne om deres sovemiljø: Hvor mørkt er soveværelset? Arbejder man om natten? Og hvor meget skærm bruger man efter solnedgang? Lederen peger på, at der ikke findes nogen sikker nedre grænse for natlys – jo mørkere, desto bedre for hjertet. Læs flere historier om viden til hverdagen i Watan News’ danske infotainment-sektion.

Konklusion

Studiet viser en sammenhæng mellem natlys i soveværelset og målbare ændringer i hjertets struktur og funktion – selv ved meget svagt lys over tre lux. Forandringerne er små, men de peger i samme retning i alle hjertets kamre og kan over tid øge risikoen for hjertesvigt.

Da undersøgelsen er observationel, kan den ikke alene bevise, at lyset forårsager ændringerne. Men forfatterne peger på, at et mørkt soveværelse er en billig og risikofri måde at støtte søvnen og kroppens døgnrytme på – uanset hvordan forskningsgrundlaget udvikler sig.

Ofte stillede spørgsmål

Beviser studiet, at natlys forårsager hjertesygdom?

Nej. Studiet er observationelt og kan ikke alene bevise en årsagssammenhæng. Forskerne kan ikke helt udelukke, at andre forhold – for eksempel byliving, arbejdstider, søvnvaner eller brug af elektronik – også spiller ind.

Hvor meget lys er for meget?

Forskerne regner deltagere, der sover i mere end tre lux, som særligt udsatte. Det svarer til et meget svagt oplyst rum, hvor man stadig kan ane lys gennem lukkede øjenlåg. Ifølge den ledsagende leder er der ingen sikker nedre grænse: mørkere er bedre.

Hvad kan jeg selv gøre i aften?

Sluk lamperne i soveværelset, træk gardinerne for, tildæk standby-lamper på elektronik, og læg skærmen fra dig i god tid før sengetid. Mørklægningsgardiner og varmt, dæmpet aftenslys er de råd, forskerne fremhæver.